Почему нужно съедать хотя бы одно яблоко каждый день
Знаете ли вы, что вы нужно съедать хотя бы одно яблоко каждый день? Этот фрукт содержит много клетчатки и ценных витаминов. Благодаря им вы будете лучше себя чувствовать и даже похудеете.
Польза яблок
Яблоки не только очень вкусные, они также:
Содержат витамины и полезные вещества
Яблоко обеспечивает 17% рекомендуемой дневной нормы витамина С. Кроме того, они содержат калий (6% дневной нормы). Обеспечивают 5% дневной нормы витамина B6, 2% витамина A, кальция и железа.
Утоляют жажду
Яблоки на 85% состоят из воды. Они обладают увлажняющим действием и быстро утоляют жажду.
Защищают от диабета
Низкий гликемический индекс яблок защищает от внезапного повышения уровня сахара в крови. Исследования показали, что если съедать хотя бы одно яблоко каждый день, то риск возникновения диабета снизится на 28%.
Улучшают работу желудочно-кишечного тракта
Яблоко содержит в себе клетчатку. А диета с высоким содержанием этого элемента важна для здоровья пищеварительной системы. Клетчатка также снижает риск возникновения сердечных заболеваний, ожирения и диабета. Одно яблоко с кожурой содержит около 4,4 грамма растворимой клетчатки, а это составляет около 15 процентов от рекомендуемой суточной нормы.
Кроме того, регулярное употребление яблок обеспечивает плавное опорожнение кишечника и предотвращает расстройства пищеварения, такие как запор, диарея, синдром раздраженного кишечника и другие расстройства желудка.
Помогают похудеть
Яблоки богаты клетчаткой и водой. В них нет жира или искусственных ингредиентов. В зависимости от размера этого фрукта в нем содержится около 90 калорий. Поэтому если перекусить яблоком, а не шоколадным батончиком, то ваш вес не увеличится.
Улучшают зрение
Яблоки содержат большое количество витамина А, флавоноидов и антиоксидантов, которые помогают уменьшить симптомы куриной слепоты, катаракты и глаукомы.
Укрепляют иммунитет
Ученые доказали, что клетчатка, которая содержится в яблоках, действует как пребиотик, обеспечивая нужное количество полезных бактерий в пищеварительной системе. Как следствие, она защищает нас от болезней, укрепляя кишечник.
Снижают риск появления астмы
Яблоки также положительно влияют на состояние дыхательной системы. Они могут защитить легкие, а также предотвратить астму. Исследования показали, что люди, которые ели 5 яблок в день, получали наибольшую пользу для здоровья.
Продлевают жизнь
Некоторые причины старения неконтролируемы – они заложены в генах. Но на некоторые причины старения человек может повлиять, если будет правильно питаться. Ученые обнаружили, что в борьбе со старением помогает физетин, который содержится в яблоках, огурцах, хурме, клубнике и луке.
Предотвращают анемию
Яблоко — чрезвычайно богатый источник железа, который помогает повысить уровень гемоглобина в крови и лечить анемию. Он не только регулирует количество эритроцитов в организме, но также обеспечивает насыщение кислородом основных органов.
Повышают энергию
Простые сахара, включая глюкозу, фруктозу и сахарозу, присутствующие в яблоках, дают мгновенный заряд энергии. Поэтому, когда вы чувствуете голод или у вас проблемы с низким уровнем сахара в крови, съешьте яблоко.
Нужно ли чистить яблоко, чтобы получить максимальную пользу?
Ученые не советуют очищать яблоко от кожуры, так как самые ценные вещества содержатся именно в ней. Очищенное яблоко содержит вдвое меньше клетчатки, чем яблоко с кожурой! Поэтому хорошо вымойте яблоки, а затем съешьте их. Но если вы не уверены в том, что яблоко не подвергалось химической обработке, то лучше почистите его, так как вредные элементы впитываются в кожуру.
Наука легко объясняет, почему нужно съедать хотя бы одно яблоко каждый день. Поэтому стоит положить этот полезный фрукт к себе в сумку перед тем, как будете выходить из дома. С помощью яблока вы сможете перекусить, утолить жажду и напитаете свой организм ценными витаминами.
Виктория Савельева для Леди.Врн