Почему нужно съедать хотя бы одно яблоко каждый день

Знаете ли вы, что вы нужно съедать хотя бы одно яблоко каждый день? Этот фрукт содержит много клетчатки и ценных витаминов. Благодаря им вы будете лучше себя чувствовать и даже похудеете.

Польза яблок

Яблоки не только очень вкусные, они также:

Содержат витамины и полезные вещества

Яблоко обеспечивает 17% рекомендуемой дневной нормы витамина С. Кроме того, они содержат калий (6% дневной нормы). Обеспечивают 5% дневной нормы витамина B6, 2% витамина A, кальция и железа.

Утоляют жажду

Яблоки на 85% состоят из воды. Они обладают увлажняющим действием и быстро утоляют жажду.

Защищают от диабета

Низкий гликемический индекс яблок защищает от внезапного повышения уровня сахара в крови. Исследования показали, что если съедать хотя бы одно яблоко каждый день, то риск возникновения диабета снизится на 28%.

Улучшают работу желудочно-кишечного тракта

Яблоко содержит в себе клетчатку. А диета с высоким содержанием этого элемента важна для здоровья пищеварительной системы. Клетчатка также снижает риск возникновения сердечных заболеваний, ожирения и диабета. Одно яблоко с кожурой содержит около 4,4 грамма растворимой клетчатки, а это составляет около 15 процентов от рекомендуемой суточной нормы.

Кроме того, регулярное употребление яблок обеспечивает плавное опорожнение кишечника и предотвращает расстройства пищеварения, такие как запор, диарея, синдром раздраженного кишечника и другие расстройства желудка.

Помогают похудеть

Яблоки богаты клетчаткой и водой. В них нет жира или искусственных ингредиентов. В зависимости от размера этого фрукта в нем содержится около 90 калорий. Поэтому если перекусить яблоком, а не шоколадным батончиком, то ваш вес не увеличится.

Улучшают зрение

Яблоки содержат большое количество витамина А, флавоноидов и антиоксидантов, которые помогают уменьшить симптомы куриной слепоты, катаракты и глаукомы.

Укрепляют иммунитет

Ученые доказали, что клетчатка, которая содержится в яблоках, действует как пребиотик, обеспечивая нужное количество полезных бактерий в пищеварительной системе. Как следствие, она защищает нас от болезней, укрепляя кишечник.

Снижают риск появления астмы

Яблоки также положительно влияют на состояние дыхательной системы. Они могут защитить легкие, а также предотвратить астму. Исследования показали, что люди, которые ели 5 яблок в день, получали наибольшую пользу для здоровья.

Продлевают жизнь

Некоторые причины старения неконтролируемы – они заложены в генах. Но на некоторые причины старения человек может повлиять, если будет правильно питаться. Ученые обнаружили, что в борьбе со старением помогает физетин, который содержится в яблоках, огурцах, хурме, клубнике и луке.

Предотвращают анемию

Яблоко — чрезвычайно богатый источник железа, который помогает повысить уровень гемоглобина в крови и лечить анемию. Он не только регулирует количество эритроцитов в организме, но также обеспечивает насыщение кислородом основных органов.

Повышают энергию

Простые сахара, включая глюкозу, фруктозу и сахарозу, присутствующие в яблоках, дают мгновенный заряд энергии. Поэтому, когда вы чувствуете голод или у вас проблемы с низким уровнем сахара в крови, съешьте яблоко.

Нужно ли чистить яблоко, чтобы получить максимальную пользу?

Ученые не советуют очищать яблоко от кожуры, так как самые ценные вещества содержатся именно в ней. Очищенное яблоко содержит вдвое меньше клетчатки, чем яблоко с кожурой! Поэтому хорошо вымойте яблоки, а затем съешьте их. Но если вы не уверены в том, что яблоко не подвергалось химической обработке, то лучше почистите его, так как вредные элементы впитываются в кожуру.

Наука легко объясняет, почему нужно съедать хотя бы одно яблоко каждый день. Поэтому стоит положить этот полезный фрукт к себе в сумку перед тем, как будете выходить из дома. С помощью яблока вы сможете перекусить, утолить жажду и напитаете свой организм ценными витаминами.

Виктория Савельева для Леди.Врн

Читайте также

Этот сайт использует файлы cookies. Нажимая кнопку "Принимаю" или продолжая просмотр сайта, Вы даете согласие на их использование. Принимаю Больше информации