Как правильно посещать сауну после тренировки

Фев 14. 2022, 15:23

Сегодня большинство фитнес-центров и современных спортивных комплексов оборудованы саунами. В подобных заведениях представлены классические финские бани, хаммамы, кабины с инфракрасным излучением. Как правильно посещать сауну после тренировки и на какие моменты следует обратить особое внимание, рассмотрим подробнее.

Плюсы посещения сауны после занятий спортом

Во время интенсивных физических нагрузок в организме вырабатывается молочная кислота. Скапливаясь в мышцах, она вызывает жжение, тяжесть и боль. Когда человек находится в сауне, под воздействием высоких температур его кровеносные сосуды расширяются, соответственно – кровообращение усиливается. Этот процесс способствует ускоренному выведению лактата молочной кислоты из мышц, болевые ощущения минимизируются, существенно уменьшается крепатура. В целом, ответ на частый вопрос: «Зачем нужна сауна в фитнес-клубе» – избавление от физического и эмоционального перенапряжения.

Детоксикация организма – ещё один плюс посещения бани после занятий спортом. Через поры на коже вместе с потом выходят токсины, соли, мочевина, отходы естественного метаболизма, которые скапливаются в мышечной ткани и суставах. Пребывание в условиях высоких температур ускоряет этот процесс, облегчая работу почек. Также при грамотном подходе к смене температур тело закаляется, повышается выносливость, укрепляется иммунитет, иными словами – запускается естественный процесс оздоровления организма.
Для женщин польза сауны после тренировок проявляется в ускорении обмена веществ. Брьба с целлюлитом становится более результативной, повышается эластичность кожи. При регулярном посещении сауны улучшается кровообращение, существенно снижается риск возникновения тромбоза, уходит отёчность. Сауна очень положительно влияет на женский организм во время климакса, помогает справиться со стрессом, облегчает симптомы гормонального сбоя. В этом случае необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, если нет никаких запретов, то можно смело направляться в парилку.

Правила посещения сауны после занятий спортом

Важно знать, как правильно посещать сауну после тренировки, чтобы не навредить здоровью. Необходимо грамотно рассчитать нагрузку на сердце и сосуды, время пребывания в парной, количество заходов.

Основные правила:

Не идите в сауну сразу после окончания тренировки. Специалист по фитнесу Роман Тимохин предупреждает: «После завершения физических нагрузок и до момента захода в парную должно пройти не менее 15 или 20 минут».
Нельзя посещать сауну после чрезмерных нагрузок, активных кардиотренировок. Только после низкоинтенсивной тренировки, которая длилась не более 45 минут, допустимо зайти в парилку.
Перед заходом в сауну рекомендуется принять душ, чтобы смыть с тела пот и кожное сало.
Продолжительность пребывания в сауне не должна превышать 15 минут. Это время можно разделить на два или три захода – как вам будет комфортнее.
Температура воздуха в парной должна быть комфортной, показатель 40-50°C наиболее приемлем для организма после физических нагрузок.
Во время тренировки необходимо употреблять воду, также после посещения сауны нужно выпить 300 мл чистой воды или некрепкого травяного чая.
Не стоит резко выходить из парной и, тем более, нырять в бассейн с холодной водой.
После пребывания в сауне рекомендуется принять прохладный душ, температура воды должна быть комфортной.
Оптимальная частота посещений сауны – 2 или 3 раза в неделю.
Не стоит идти в сауну, если ощущается какое-либо недомогание, слабость или чрезмерная усталость. Важно прислушиваться к своему организму.

Почему не стоит ходить в сауну перед тренировкой?

Этим вопросом задаются в основном новички. После посещения парилки человек максимально расслаблен и вряд ли сможет выполнить намеченный комплекс силовых упражнений. Также существует риск перенапряжения сердечно-сосудистой системы. После пребывания в помещении с высокой температурой приступать к силовым тренировкам крайне не рекомендуется!

Кому нельзя посещать сауну после тренировок?

При наличии любого сердечного недуга нужно предварительно проконсультироваться у врача и узнать, имеются ли у вас противопоказания для посещения сауны после занятий спортом. В парилке частота пульса может достигать 120 ударов в минуту и даже больше. Всем «сердечникам» следует уделить особое внимание этому вопросу.
Не следует посещать парную, если у вас:

Онкологические заболевания;
Обострения болезней внутренних органов;
Беременность и менструация;
Повышенная температура тела (выше 37);
Выраженный варикоз;
Раны и воспалительные кожные заболевания.

Ранний постоперационный период, возраст более 50 лет (женщины) и более 60 лет (мужчины), сахарный диабет, эпилепсия – причины для обязательной консультации врача перед посещением бани.

Инфракрасная сауна

Чем отличается инфракрасная сауна от традиционной? В отличие от печей для традиционных вариантов бань и саун, инфракрасные нагреватели направляют своё тепло на тело человека, а не на обогрев помещения. Температура воздуха в ИК-сауне достигает 50°C, в обычных парных – 100 °C и более. Человек потеет гораздо интенсивнее при меньшем температурном показателе и одинаковом времени пребывания в парилке. ИК-сауна оказывает более легкую нагрузку на организм человека и его сердечно-сосудистую систему, благодаря комфортной температуре и высокой проникающей способности ИК-волн в суставы и мышечные ткани.

Сауна и борьба с лишним весом

Многих женщин беспокоит вопрос: можно ли похудеть после посещения сауны в фитнес-клубе? Бытует неверное мнение, что в парилке «топится» жир и выходит вместе с потом. На самом деле при обильном потоотделении из организма выводится жидкость, наряду с токсинами и другими вредными веществами. Вследствие этого можно увидеть разницу на весах, но как только вы выпьете воды в достаточном объёме, мнимый «лишний вес» вернётся на место.

Ответ на вопрос «Как правильно посещать сауну после тренировки» во многом зависит от состояния вашего здоровья. Поэтому прежде чем отправиться в парную в фитнес-центре, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Риана Форд для Леди.Врн.