Витамины для хорошего сна

Большинство людей признают, что они не высыпаются. Более того, многие страдают бессонницей. Принимая витамины для сна, вы можете помочь своему организму достичь полноценного ночного отдыха.

Почему важно принимать витамины для сна

Постоянная бессонница может привести к серьезному недосыпанию, которое отрицательно сказывается не только на вашей дневной активности, но и на работе всего организма. Одно дело – не выспаться один раз и почувствовать усталость и раздражительность на следующий день. Другое дело – постоянно плохо спать, при этом накапливая большой недосып, за который позже придется расплачиваться длительными заболеваниями или синдромами усталости.

Бессонница может быть отражением физиологических или психологических проблем. Но одна из самых частых причин плохого качества сна – это недостаток необходимых витаминов и минералов.

Витамины и минералы для сна

Мелатонин

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в организме и помогает контролировать цикл сна и бодрствования. Выработка мелатонина стимулируется темнотой, которая сигнализирует телу, что пора спать. Но если перед сном вы используете световые технологии, организм может не вырабатывать достаточного количества мелатонина, чтобы легко заснуть. Прием добавки мелатонина перед сном улучшит ваш уровень мелатонина и скажет организму, что пора ложиться спать.

Вы можете помочь мелатонину, выполняя полезные вечерние ритуалы: проветрите спальню, выключите свет, не включайте телевизор и не пользуйтесь телефоном.

Витамины группы B

Есть 8 витаминов группы В, которые необходимы для здоровья. Витамины B3, B5, B6, B9 и B12 помогают регулировать поступление триптофана в организм, который помогает производить мелатонин.

Диеты с высоким содержанием цельнозерновых, мяса, фруктов и овощей должно быть достаточно для получения нужного уровня витамина B.

Железо

Основные симптомы дефицита железа в организме – это чрезмерная утомляемость и нарушение сна. Низкий уровень этого элемента также может способствовать возникновению чувства беспокойства, что препятствует здоровому сну.

Проверьте уровень железа и проконсультируйтесь с врачом о пищевых добавках. К продуктам с высоким содержанием железа относятся: говядина, устрицы, фасоль, чечевица, тофу, кешью, темно-зеленые листовые овощи.

Если вы принимаете железо, помните, что витамин С улучшает его усвоение, поэтому полезно также пить яблочный или апельсиновый сок.

Триптофан

Триптофан – это аминокислота, которую часто используют в качестве добавки. Она снимает симптомы стресса, участвует в выработке серотонина и мелатонина, улучшает настроение. Исследования показали, что триптофан также может вызвать сонливость и помочь быстрее заснуть.

Триптофан содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и ​​бобовых, а также в орехах и яйцах.

Кальций и магний

Эти два минерала часто рекомендуется принимать вместе непосредственно перед сном, поскольку они играют роль в сокращении и расслаблении мышц. Недостаток кальция и магния может вызвать многочисленные нарушения сна в ночное время.

Кальций влияет на выработку триптофана.

Магний особенно важен для сна из-за расслабляющего воздействия на центральную нервную систему. Этот минерал помогает человеку успокоиться перед сном и крепко спать. Он также помогает регулировать реакцию вашего организма на стресс.

Убедитесь, что в ваше ежедневное меню входят овощи, орехи и семена, которые содержат в себе кальций и магний.

Теанин

Это аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, особенно ее много в зеленом чае. Теанин увеличивает уровень дофамина и серотонина, которые помогают регулировать сон. Эксперты считают, что теанин вызывает сонливость и помогает быстрее уснуть.

Витамин D

Большинство экспертов сходятся во мнении, что витамин D на самом деле не витамин, а скорее гормон, который вырабатывается в организме при воздействии солнечного света. Научные исследования показали, что дефицит витамина D связан с нарушением сна. Особенно это усугубляется зимой, когда организм не получает достаточное количество солнечного света.

Перед тем, как начать принимать этот витамин, сделайте анализ крови. На основании результата врач порекомендует вам добавить соответствующую дозу. Стоит помнить о том, что витамин D может накапливаться в организме и при переизбытке становиться токсичным. Поэтому не стоит назначать себе дозировку самостоятельно.

Хорошие источники витамина D: яйца, молочные продукты и цельное молоко, растительные масла и жирная рыба.

Витамины для сна не следует назначать себе самостоятельно. Очень важно проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы. Однако улучшить свой рацион питания, добавив в него полезные продукты, вы можете уже сегодня. Спустя некоторое время вы почувствуете, что стали меньше страдать бессонницей.

Виктория Савельева для Леди.Врн

Читайте также

Этот сайт использует файлы cookies. Нажимая кнопку "Принимаю" или продолжая просмотр сайта, Вы даете согласие на их использование. Принимаю Больше информации