Воронежские врачи показали упражнения от заболеваний коленных суставов
Воронежские врачи Ирина Кочетова и Елена Фурсова показали упражнения от заболеваний коленных суставов. Эти упражнения подойдут при болях в коленях, при этом они не нанесут вреда суставам.
Упражнения при остеоартрите коленных суставов
Упражнения для укрепления мышц бедра и голени показала врач-ревматолог Елена Фурсова. Занятия помогут отодвинуть порог болевой чувствительности при остеоартрите коленных суставов.
Возьмите мяч средней жесткости, зафиксируйте его между коленом и стеной и попытайтесь прижать мяч к стене. Упражнение следует выполнять 3 подхода по 20 раз. Такое упражнение не нагружает колено, но прорабатывает четырехглавую мышцу бедра и ягодичную мышцу.
Для следующего упражнения понадобится гимнастический коврик и валик. Расположите валик под коленями, потяните носок стопы на себя и поднимите ногу. Затем опустите ногу и верните носок в исходное положение. Такое упражнение следует выполнять 3 подхода по 30 раз. То же самое движение выполните и другой ногой. Такое упражнение позволяет тренировать мышцы бедра без осевой нагрузки на больное колено.
Если вам неудобно делать упражнение в положении сидя, то сделайте его в положении лежа. Для этого нужно лечь на живот. Стопы должны остаться на носках. Поочередно поднимайте и опускайте колено. Упражнение следует выполнять 3 подхода по 30 раз.
Упражнение в период обострения заболеваний коленных суставов
Ирина Кочеткова, врач областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики, показала упражнение, которое следует выполнять в острый период заболевания коленных суставов. Оно не затрагивает коленный сустав, но иммобилизирует его.
Разуйтесь. Сядьте на гимнастический коврик и обопритесь на руки. Исходное положение – полулежа. Потяните носок правой ноги на себя, левой – от себя, а затем – наоборот. Нужно сделать 2-3 подхода по 30-40 раз.
Упражнения от заболеваний коленных суставов следует выполнять ежедневно. Они не отнимут у вас много времени, но помогут избавиться от болей и чувства дискомфорта.
Ирина Сергеева для Леди.Врн.
Фото: vk.com/ocmp36