Как улучшить работу мозга

Окт 14. 2021, 12:44

Если вы хотите сохранить острый ум на долгие годы, то вам следует позаботиться о своем здоровье уже сегодня. В этой статье мы расскажем, как улучшить работу мозга.

Соблюдайте диету

Здоровое питание – основной фактор для улучшения работы мозга. Исключите из своего рациона фаст-фуд и другие вредные продукты. Ешьте больше фруктов, овощей и ягод. Они содержат защитные фитонутриенты, которые помогают улучшить работу мозга.

Начните утро с овсяной каши, добавив в нее горсть черники.

Черника защищает мозг, улучшает память и помогает снизить риск возникновения деменции.

Список продуктов, которые улучшают работу мозга

Ягоды,
Брокколи,
Картофель,
Кокосовое масло,
Яйца,
Авокадо,
Рис,
Нут, чечевица,
Яблоки,
Зеленые листовые овощи,
Говядина, баранина и свинина,
Морепродукты,
Цитрусовые фрукты,
Орехи,
Молоко,
Семена тыквы,
Темный шоколад,
Сыр.

Улучшить память поможет употребление большого количества омега-3 жирных кислот, особенно DHA или докозагексаеновой кислоты. Основным их источником является рыба: лосось, сельдь, скумбрия, тунец и форель.

Рецепты с рыбой

Красная рыба на сковороде без масла. Фоторецепт

Как засолить семгу в домашних условиях

Рыбный шашлык на шпажках на сковороде

Постарайтесь, чтобы в меню на ужин хотя бы раз в неделю были рыба и другие морепродукты.

Учеными доказано, что средиземноморская диета улучшает работу мозга и снижает риск развития деменции в пожилом возрасте.

Средиземноморская диета богата фруктами, овощами, оливковым маслом, орехами, семенами, бобовыми и цельнозерновыми продуктами. Она также включает в себя умеренное количество рыбы, красного мяса и молочных продуктов.

Двигайтесь

Движение играет важную роль для здоровья мозга. Врачи рекомендуют получать не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Включите в свой режим дня пешие прогулки. Начните с 10 минут и увеличивайте время каждый день. Желательно гулять на свежем воздухе по 45–60 минут в день, чтобы почувствовать значительное улучшение работы мозга.

Еще больше пользы принесут физические упражнения. Они помогут не только улучшить работу мозга, но и укрепят ваше тело, помогут поднять настроение и улучшить засыпание.

Научитесь справляться со стрессом

Постоянный стресс негативно сказывается на вашем физическом и психическом здоровье. Это связано с тем, что он вызывает выброс кортизола в головном мозге. В дальнейшем это приводит к потере мышечной массы, костной массы и массы мозга. Один из лучших способов повысить свои умственные способности – научиться справляться со стрессом.

Если у вас не получается самостоятельно преодолеть стресс, обратитесь к врачу.

Мыслите позитивно

Позитивные мысли успокаивают и благотворно влияют на наш мозг, а негативные – стимулируют области мозга, ответственные за чувство депрессии и тревоги. Поэтому измените свой образ мышления и взгляд на мир.

Также не стоит общаться людьми, которые постоянно чем-то недовольны и негативно воспринимают действительность. Такие люди замедляют ваше развитие, не позволяют двигаться вперед и изучать что-то новое. Они усиливают ваше негативное мышление.

С позитивными людьми вы можете развиваться и многому учиться. Такое общество полезно для ваших умственных способностей и развития мозга.

Высыпайтесь

Без достаточного количества сна наша память не работает должным образом. Как хорошая диета и упражнения, сон является ключевым компонентом общего состояния здоровья. Он омолаживает тело и освежает разум.

Начните работать над тем, чтобы спать по 7–9 часов в сутки. Попробуйте каждый вечер ложиться спать на 15 минут раньше, так вам будет проще перейти на новый режим дня.

Важно, чтобы вы спали всю ночь без пробуждений. Такой сон помогает вашему мозгу объединить и сохранить воспоминания за день. Это способствует улучшению памяти.

Сохраняйте умственную активность

Когда-то считалось, что только дети могут с легкостью осваивать новое и развивать свой мозг. Но исследования ученых показали, что по мере взросления люди не теряют способность улучшать работу мозга.

Для сохранения умственной активности полезно разгадывать кроссворды или судоку, собирать головоломки, играть в шахматы, шашки и другие настольные игры. Также стоит начать занятия музыкой.

Изучайте что-то новое, путешествуйте, общайтесь с другими людьми. Все это стимулирует работу мозга и улучшает его функции.

Читайте

Ничто так не стимулирует воображение и не обогащает знания, как книга. Причем, чем сложнее текст, тем больше развивается интеллект! Независимо от того, какую книгу вы выберете (эксперты рекомендуют классическую литературу), вы получите новую информацию, разовьете словарный запас, коммуникативные и аналитические навыки, а также улучшите память и концентрацию внимания.

Начните избавляться от вредных привычек

Бокал вина за ужином или коктейль для особого случая не повредят работе вашего мозга. Но если вы регулярно употребляете алкоголь, необходимо отказаться от него.

Регулярное употребление алкоголя в больших количествах приводит к риску развития деменции в пожилом возрасте. Но один бокал красного вина на ужин, наоборот, поможет улучшить память.

Энергетические напитки также следует исключить из своего рациона. Замените их на зеленый чай, который улучшает мозговую активность и способность концентрироваться.

Также следует отказаться от курения.

Следите за артериальным давлением и уровнем сахара в крови

Неконтролируемое высокое артериальное давление или диабет могут повредить кровеносные сосуды головного мозга. И поскольку оба заболевания могут оставаться незамеченными для человека, важно вовремя обратить внимание на уровень сахара и кровяное давление. Если показатели постоянно повышены, обязательно обратитесь к терапевту.

Соблюдение хотя бы нескольких этих правил помогут вам улучшить работу мозга и привести в порядок физическое и психическое здоровье.

Виктория Савельева для Леди.Врн